りんごとゆで卵ダイエット三十六日目

こんにちはミント４２歳です。
ダイエット三十六日目です。

週のはじめです。元気にダイエットをしてゆきます（笑）

スポンサードサーチ

今日のスケジュール

0530起床
0615～0700　通勤
0715朝食（ゆで卵、ミルクプロテイン、納豆巻）

0730仕事
1200昼食（鶏鍋みそ味、ゆで卵１個）

1700帰宅
1800～2100子供とバドミントンの練習
2200夕食（ロールまき、さつまいもごはん、もやしサラダ、みそ汁）

2300就寝

本日の歩数

本日は、一万歩を超えることができました。

ゆで卵の栄養素

ゆで卵は、ビタミンCと食物繊維以外が含まれている完全栄養食。カロリーも比較的低いのです。
ゆで卵１個の栄養
・タンパク質（アミノ酸）：7.4g
・ビタミンA：90μg
・ビタミンD：1.1μg
・ビタミンE：0.6mg
・ビタミンB12：0.5μg
・葉酸：26μg
・ビオチン：15.2μg
・鉄分：1.1mg
卵一個にこれだけの栄養素が含まれています。
他にもカリウムやカルシウムにミネラル、ビタミン類も含まれています。
まさにゆで卵はバランスの良い「完全栄養食」と言えると思います。

白身に比べて黄身の方がバランスよく栄養素が含まれています。
白身はタンパク質が豊富に含まれて、気になるカロリーですが、ゆで卵1個で約90kcal低カロリー食材です。
コレステロールが高いのですが、実際に体にあまり吸収されない説が強いようです。

ldlを気にしてる自分は、相性がよくないとも思ったのですが、１１月に実施した血液検査でも、下がっているため、大きく問題ないことがわかりました。